在別人眼中，你是什么樣子呢？

是小家碧玉還是大家閨秀？

是溫文爾雅還是鋒芒畢露？

有沒有可能和自己的想象有很大差異呢？

其實(shí)哪怕是長相一樣的雙胞胎都會給人不同的感覺，這就是每個(gè)人的“氣質(zhì)”問題了。

氣質(zhì)是人的第二張臉，有人覺得氣質(zhì)是一門玄學(xué)；也有人覺得氣質(zhì)和才華有關(guān)——畢竟“腹有詩書氣自華”嘛。

但是今天小康康告訴你一個(gè)小秘密：氣質(zhì)其實(shí)與我們的體態(tài)密切相關(guān)，良好的體態(tài)就是展現(xiàn)氣質(zhì)的基石。無論你的顏值多么高，但是有了圓肩、駝背、探頭等不良姿態(tài)，不僅影響我們的健康，更讓我們不自信，毫無氣質(zhì)可言。而其中影響體態(tài)較大的問題就是上交叉綜合征。

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影響人氣質(zhì)，且危害健康

上交叉綜合征

在科技飛速發(fā)展的今天，上交叉綜合征非常普遍，主要原因就是手機(jī)和電腦等電子產(chǎn)品，因?yàn)殚L時(shí)間低頭玩手機(jī)或趴在電腦前，不知不覺中讓我們的體態(tài)悄然改變。上交叉綜合征就是一種由于長時(shí)間保持低頭姿勢工作或過度鍛煉胸部肌肉，而忽略背部肌肉訓(xùn)練和胸部肌肉的拉伸，導(dǎo)致肌肉力量不平衡的病癥。這種不平衡主要表現(xiàn)為胸大肌緊張和縮短，而菱形肌和斜方肌的中下部分則被拉長，力量減弱，從而導(dǎo)致圓肩、駝背、探頭以及肩胛骨異常聳起等一系列身體形態(tài)的改變。

也有人說了，我只要?dú)赓|(zhì)普通一點(diǎn)就可以，不需要那么出眾，得了上交叉綜合征沒關(guān)系。但真的這么簡單嗎？上交叉綜合征除了影響人氣質(zhì)，對人的身體也是有很大傷害的。主要表現(xiàn)如下：

由于斜方肌和肩胛提肌長期緊張，局部血液循環(huán)發(fā)生障礙，造成肩頸部疼痛，嚴(yán)重可壓迫頸部神經(jīng)，引起頭痛及上肢、手部麻木等癥狀；

胸廓活動度減小，導(dǎo)致肺容積下降，肺活量減小，呼吸功能減弱；

圓肩使橫膈膜處于緊張狀態(tài)，造成大動脈和腔靜脈的壓迫，使心臟工作負(fù)擔(dān)加重。

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上交叉綜合征

如何自查呢？

探頸評估

觀察耳垂的垂線是否在自己肩膀正上方。

耳朵與肩膀在一條線上為宜

肱骨評估

雙臂放松，手里握支筆，觀察筆尖指向角度，正常是小于30度。

小于30度為正常

胸椎評估

靠墻站立，觀察頭、后背、臀部、腳跟是否可以同時(shí)靠墻。

筆直靠墻為正常

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有上交叉綜合征

如何幫助改善

1、放松緊張肌群

（1）頸部拉伸

（斜角肌拉伸）將同側(cè)手置于頭頂對側(cè)，嘗試將耳朵靠近肩部同側(cè)拉伸頸部對側(cè)肌肉，保持30秒后恢復(fù)原狀，直視前方。兩側(cè)各拉伸3-5次。

（肩胛提肌拉伸）將頭部偏轉(zhuǎn)45度，并收縮頸部前部的肌肉使頸椎側(cè)屈。將一只手置于頭部上方和后方，輕輕地將頸部拉向胸部。保持30秒后恢復(fù)原狀，直視前方，兩側(cè)各拉伸3-5次。

（胸鎖乳突肌拉伸）一只耳朵盡量靠近肩膀，抬起下巴至一側(cè)前方肌肉拉長，保持30秒后恢復(fù)原狀，兩側(cè)各拉伸3-5次。

（2）胸肌拉伸

（胸大、小肌拉伸）面對墻角或開著的門站立。兩肘抬至肩關(guān)節(jié)高度、肩關(guān)節(jié)以上高度（以牽伸肌肉的不同部位），屈肘使前臂向上，兩掌放在墻上或門框上，牽伸兩側(cè)胸肌呼氣，身體前傾，保持30秒，拉伸3-5次。

（3）背肌拉伸

（背闊肌拉伸）使用足以支撐體重的穩(wěn)定物體，以雙手抓握并將身體往后傾，屈膝。雙腿向地面推出，雙臂拉住支撐物，保持30秒，拉伸3-5次。

激活松弛肌群

（1）頸深屈肌的訓(xùn)練

將彈力帶放在枕骨后部，中央頭部后伸，做對抗訓(xùn)練，每次30s， 3-5次。

（2）上肢外旋肌訓(xùn)練

站姿，單手握彈力帶一端放在身體一側(cè)，肘關(guān)節(jié)彎曲90度，向外旋肩，回到初始位，每側(cè)12次/組，3-4組。

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理想的體態(tài)

仁心康復(fù)團(tuán)隊(duì)來守護(hù)

以上是仁心康復(fù)團(tuán)隊(duì)為您總結(jié)的居家就可以完成的訓(xùn)練，只要堅(jiān)持下去，就會有一定成效。

但是如果體態(tài)不良已經(jīng)發(fā)展到了一定階段，比如各種疼痛不適或影響到呼吸和心跳，還是應(yīng)該去專業(yè)的康復(fù)醫(yī)院和機(jī)構(gòu)進(jìn)行專業(yè)的康復(fù)訓(xùn)練，可以幫助更好的恢復(fù)健康。

最后讓我們看一下標(biāo)準(zhǔn)的體態(tài)吧。

圖片來自中國軍網(wǎng)

理想的體態(tài)是當(dāng)人體挺直站立時(shí)，耳垂顳骨乳突、肩峰、軀干中間、股骨大轉(zhuǎn)子、膝關(guān)節(jié)及外踝稍前方在一條垂直重力線上。

要想“氣質(zhì)”這塊拿捏住，咱們就得努把力，活出自信、優(yōu)雅、健康、積極、專注和良好心態(tài)，讓自己在任何場合都能散發(fā)出獨(dú)特的魅力。