在我們的肩膀中，隱藏著一塊深藏不露，平時可能被我們忽視的肌肉，那就是肩胛下肌。肩胛下肌位于肩胛下窩內(nèi)，處于肩胛骨與胸壁之間，所以很難被觸及。然而，由于其位置和作用的特殊性，它也是肩周炎的主要勞損肌肉，不容忽視。

肩胛下肌的主要作用是手臂內(nèi)旋和內(nèi)收。除此之外，肩胛下肌還是肩袖肌群中的羽狀肌，是肩關(guān)節(jié)的前方穩(wěn)定肌，對我們的運動穩(wěn)定非常重要。正因如此，當我們運動時，比如反復(fù)掄臂或推舉杠鈴時就容易造成損傷，而日常健身訓(xùn)練過度，比如用力打羽毛球也會造成肩胛下肌損傷。所以肩胛下肌的損傷多是運動不當造成。

肩胛下肌受損傷后，肩后部深處便會出現(xiàn)劇烈的疼痛，這種疼痛難以忍受。同時，你的手腕周圍會感到發(fā)酸，并伴有刺痛，這種不適感甚至?xí)由斓侥愕纳现?，影響你的整體感覺，有時候動一下都疼痛難忍。

肩胛下肌隱藏的那么深，又那么容易受傷，我們該怎么判斷有沒有受傷呢，讓我們來自測一下吧：

1、抬離試驗

患者將手背置于下背部，然后囑患者將手抬離背部來完成。在試驗過程中，如果患者不能完成該動作，則測試結(jié)果為陽性。

2、壓腹試驗

患者站位，肘關(guān)節(jié)90°屈曲，前臂貼于腹部，手、腕保持伸直，臂部對腹部施加壓力。如果肩胛骨里面有疼痛，則可能是肩胛下肌損傷。

如果以上兩種自測都不達標，建議到專業(yè)的康復(fù)醫(yī)院進行專業(yè)的檢查診斷，以免延誤病情。

肩胛下肌損傷怎么治療？

首選保守治療，保守治療方法有：

1、制動休息：在損傷的早期階段，疼痛和炎癥會導(dǎo)致肌肉收縮和緊張。制動休息可以減少肌肉收縮和關(guān)節(jié)活動，從而減輕疼痛和炎癥?；颊呖梢允褂眉绮康鯉Щ驀韥砉潭绮?，以避免肩部活動。

2、物理治療：包括按摩、牽引等。其中，按摩可以緩解肌肉緊張，牽引可以增加關(guān)節(jié)活動范圍?；颊呖梢栽诩抑羞M行這些物理治療，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行。

當保守治療無效或損傷較重時需要進行傳統(tǒng)開放手術(shù)治療和關(guān)節(jié)鏡下微創(chuàng)手術(shù)治療等。

肩胛下肌藏的很深，平時該怎么運動呢？下面我教大家做做操放松一下，可以預(yù)防肩胛下肌損傷。

-伸展訓(xùn)練-

雙手交叉正舉過頭，雙臂貼近兩耳，使肩胛下肌大限度被拉長和松弛，反復(fù)3分鐘。然后雙手交叉，背在身后，雙臂緊貼后背向下拉升，使肩胛下肌強力收縮，反復(fù)3分鐘。

-肩胛內(nèi)旋訓(xùn)練-

身體站直，將彈力帶固定于身體左側(cè)，然后左手持彈力帶另一端，緩慢向腹部拉動，再緩慢復(fù)位，往復(fù)數(shù)次，數(shù)分鐘后換右手繼續(xù)。也可根據(jù)情況調(diào)節(jié)松緊程度來增加阻力大小。

小小的肩膀，卻承擔(dān)了我們生活的重擔(dān)，需要您的用心呵護，切勿對自己的身體置若罔聞。讓我們一起努力，為自己創(chuàng)造一個更美好健康的生活！